Продукты для ногтей

Продукты для ногтей

В этой записи я хочу рассказать о полезных продуктах для ногтей. Что нужно кушать, чтоб наши ногти были крепкие, здоровые и красивые. То, что полезно для ногтей, положительно сказывается на всем организме. Давай узнаем, какие продукты для ногтей  наиболее полезны?!

Витамины

  • Витамины А (ретинол) содержится в: зеленых и желтых овощах (морковь, брокколи..), сое, горохе, травах (петрушка, мята, шиповник, щавель…), рыбьем жире, икре, сметане, твороге сыре, масле. Суточная норма 1-2 мг
  • Витамин В5 (пантотеновая кислота) содержится в: горохе, фундуке, гречневой крупе, печени, сердце, яичном желтке… СН 2-5 мг
  • Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится в: овощах (перец красный, перец зеленый сладкий, хрен, капуста, редис, щавель..), фруктах и ягодах (шиповник, смородина, земляника садовая, апельсины, лимоны..). СН 70-150 мг
  • Витамин Е (токоферола ацетат) содержится в: масле зародышей пшеницы, соевом масле, хлопковом, кукурузном, подсолнечном. СН 30-60 мг

Минералы

  • Железо (Fe) содержится в: горохе, фасоли, гречневой крупе, кукурузе, ветчине, яблоках…Важно! Лекарственные препараты железа нельзя запивать молоком, кофе, чаем. Перед применением стоит проконсультироваться с врачом. СН 10-20 мг
  • Кальций (Са) содержится в: маке, кунжуте, капусте, молоке и молочных продуктах.. СН 800-1200 мг
  • Кремний (Si) содержится в: отрубях пшеничных, овсяных хлопьях,  семечках тыквы и подсолнуха, орехах, зелени… СН 20-30 мг
  • Селен (Se) содержится в грибах, чесноке, злаках, печени, почках.. СН 0,02-0,15 мг
  • Йод (I) содержит келп, овощи, выращенные на богатой йодом почве. СН 150 мкг
  • Цинк (Zn) содержит бифштекс, свиное филе, завязь пшеницы, яйца, тыквенные семечки… СН 10-50 мг

Продукты для ногтейРацион, богатый витаминами и минералами, даёт возможность организму функционировать в правильном и в стабильном режиме. Повышается иммунитет, улучшается настроение, увеличивается работоспособность, нормализуется обмен веществ.

Важно! Если ты захочешь принимать дополнительно комплексы минералов в лекарственной форме, то сначала проконсультируйся с врачом.

Для оздоровления организма и ногтей можно предпринять следующие действия:

  • Решить проблемы с пищеварением. Именно система пищеварения отвечает за усвоение витаминов и минералов.
  • Заняться физическими упражнениями
  • Отказаться от курения и частого приема алкоголя
  • Гулять на свежем воздухе

Понравилась статья? Поделись с друзьями!

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

One thought on “Продукты для ногтей

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *